Körper

Ihr Körper ist zum Bewegen da,

nicht zum Ausruhen

 

"Ich kann kaum lange genug sitzen, um das hier zu lesen, geschweige denn aufstehen und Sporteln." Wenn sich das ganz nach Ihnen anhört, habe ich gute Nachrichten: Sie müssen nicht ins Fitness-Studio, um Sport zu betreiben. Einfach Spazierengehen ist ein toller Anfang! Lassen Sie sich bloß nicht abschrecken von dem, was Andere angeblich tun (die meisten übertreiben sowieso, nur um anzugeben!). Wenn Sie 100 Meter am Tag gehen können, dann tun Sie das. Wenn Sie 200 Meter nur zwei Mal pro Woche schaffen, auch gut! Irgendwo muss man anfangen. Wenn Sie Ihre Spaziergänge um 100 Meter pro Woche verlängern, werden Sie schon bald einen Kilometer laufen, ohne dass Sie es merken. Und ich garantiere Ihnen, Sie würden die Bewegung vermissen, wenn Sie wieder aufhören würden zu laufen.  

 

Aber das wussten Sie sicher schon - ich musste Sie nur daran erinnern, stimmt's?!

 

 

Geist

Denken Sie fröhliche Gedanken 

 

Ihr Geist trägt ganz wesentlich zu einem gesunden Lebensstil bei. Versuchen Sie, sich auf das Gute zu konzen-trieren, anstatt über das nachzudenken, was in Ihrem Leben alles falsch gelaufen ist. Das ist positives Denken in seiner grundle-gendsten Form und hat nichts mit "rosarote Brille-Sehen" zu tun. Entwickeln Sie eine Haltung der Dankbarkeit. Seien Sie dankbar für all die guten Dinge in Ihrem Leben.

Machen Sie eine Liste mit allen guten Dingen, die Ihnen im Laufe eines Tages passieren und Sie werden sofort bemer-ken, wie sehr sich das auf Ihre Laune auswirkt!

 

Und am Allerwichtigsten: lachen Sie! Lachen Sie viel.

 

Getreu dem Motto: Wenn ich die Mundwinkel nach oben ziehe, ist das ganz schlecht für meine Depression


Ernährung

Was Sie heute essen, bestimmt,

wie Sie sich morgen fühlen

 

Erwarten Sie wirklich, dass Sie Energie haben, gesund und in guter Stimmung sind, wenn Sie nur Fast Food essen? Denken Sie mal darüber nach. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass stark verarbeitete Lebensmittel und leere Kalorien etwas Gutes in Ihrem Körper und Geist bewirken. Wenn Ihr Essen "tot" ist, wird es Ihnen kaum Vitalität spenden. Ich sage ganz sicher nicht, dass Sie keine Hamburger, Pommes oder Eis mehr essen sollen. Gelegentlich. Wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel komplett streichen, werden Sie nur umso mehr Gelüste danach haben.

 

Alles in Maßen!

 

Entspannung

Seien Sie aufmerksam

 

Idealerweise meditieren Sie täglich. Wenn Sie (wie ich) Schwierigkeiten haben zu meditieren, versuchen Sie statt-dessen Achtsamkeit. Das ist wie eine Mini-Meditation. Alles, was Sie dazu tun müssen, ist rauszugehen, eine Minute die Augen schliessen und fühlen, wie der Wind um Ihre Nase weht. Seien Sie im Moment und spüren Sie.  

Das reduziert nicht nur den Kortisolspiegel im Körper, sondern hilft Ihnen auch dabei, glückliche und fried-volle Gedanken zu denken.  

 

Ein friedlicher Geist ist schwer aus der Ruhe zu bringen.

 


Mens sana in corpore sano